4 yıl ago · Gözde Güler · Duygusal Yeme Davranışı ve Öz Şefkat İlişkisi için yorumlar kapalı
Duygusal Yeme Davranışı ve Öz Şefkat İlişkisi
Öz şefkat; olumsuz duygular ve başarısızlıklar yaşadığınızda; kendinizi anlayışla ve
sevecenlikle, yargılamadan, suçlamadan ve de cezalandırmadan kabul edebilmenizdir.
Çocukluk çağında; cezalandırılmış, eleştirilmiş, hep daha iyisini yapması talep edilmiş ve
kıyaslandırmalarla karşılaşmış bireyler, kendilerine karşı şefkat göstermekte güçlükler
yaşarlar. Olumsuz duygularını ve hatalarını kabul edip bunların sorumluluklarını almaktan
kaçınırlar.
Bu kaçınmalarda birisi ise sıkça karşılaştığımız; DUYGUSAL YEME DAVRANIŞIDIR.
Üzüntü, öfke, başarısızlık, yalnızlık, suçluluk vb. duygular yaşadığınızda; içinizde konuşan
suçlayıcı sesi susturmak için yeme davranışına yönelerek kendinize acımasızca bir
yaklaşımda bulunursunuz. Anlık rahatlamalar bir süre sonra fizyolojik sağlığınızla ilgili
sorunlar ortaya çıkarmaya başladığında bu kısır döngüden çıkmak oldukça güç bir hal alır.
Bireyler, bu kısır döngüden çıkmak ve sağlıklarına kavuşmak için diyete başlayamaya karar
verseler de duygusal yeme davranışı bu noktada amaçladığınız sonuca ket vurmaktadır.
Çünkü; Duygularla baş etmekte güçlükler olduğu için herhangi bir olumsuz yaşantıda diyetler
bozulur.. Diğer bir yandan Duygusal Yeme Davranışınız olmasa dahi, insanlara hayır
diyememek de önemli bir etkendir; diyetteyken bir misafirliğe gittiğinizde insanlar yemeniz
için ısrar ettiğinde; kırılmasınlar, üzülmesinler, uğraşmışlar.. diyerek kabul etmeniz; yani
hayır diyememeniz, sonrasında kendinizi kötü hissetmenize, acımasızca eleştirmenize,
kendinizi cezalandırmanıza sebep olur; yani öz sevgi, öz şefkat ve özsaygınızda
zedelenmelere sebep olabilir. Bu sebeple; hayır diyebilmek, istek ve ihtiyaçlarınızı ifade
edilmek kendiniz için atabileceğiniz adımlardır. Bunu sağladığınızda; kendinize olan saygınız,
sevginiz ve şefkatiniz de güçlenmeler olur.
Peki kendiniz için atabileceğiniz diğer adımlar nelerdir?
• Hatalarınızı- olumsuz duygularınızı kabul etmek ve sorumluluğu alarak çözüm yolları aramak
• İnsanları sürekli memnun etmeye çalışmamak
• Kendi duygu ve ihtiyaçlarınızı önemsemek
• Kendinize anlayışlı yaklaşımda bulunmak
• Sınırlarınızı korumak / Hayır diyebilmek /
• Kendinizi takdir etmek, başarılarınızı küçümsememek
• Herkes gibi kötü deneyimler yaşayabileceğinizi ve bunların yaşamın bir parçası olduğunu kabul etmek
• İşlevsel olmayan düşüncelerinizle ilgili farkındalık kazanmak
• Çevreden gelen olumlu bildirimleri kabul etmek
Kendinizin ve başkalarının koyduğu engellere karşı kendinizi duygusal
yeme davranışıyla değil; Öz şefkat, Öz sevgi ve Özsaygı geliştirerek sağlıklı bir şekilde
koruyabilirsiniz. Yaşadığınız bu sorunları uzmanların yol arkadaşlığıyla çözüme
ulaştırabilirsiniz.
Unutmayalım ki, sağlık; Fizyolojik ve Psikolojik olarak bir bütündür.
Categories: Uncategorized
